5 ขั้นตอนเพื่อความปลอดภัยที่แข็งแกร่ง

5 ขั้นตอนเพื่อความปลอดภัยที่แข็งแกร่ง

 

ในแต่ละปีมีผู้บาดเจ็บมากกว่า 2.5 5 ขั้นตอนเพื่อความปลอดภัยที่แข็งแกร่ง สล็อตเว็บตรง

ล้านคนเนื่องจากเหตุผลเกี่ยวกับกรีฑา ในสหรัฐอเมริกา ในแต่ละปีมีผู้บาดเจ็บ 700,000 คนเข้ารับการรักษาในแผนกฉุกเฉิน American Orthopedic Society ซึ่งเป็นกลุ่มแพทย์ที่ใหญ่ที่สุดในสหรัฐอเมริกา ประมาณการว่ามีผู้คน 76 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาที่อาศัยอยู่กับอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ 80% หรือมากกว่าในร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ประสบกับบาดแผล จะต้องปรับตัวเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลอีกครั้ง หากคุณเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายหรือเป็นพลเมืองที่มีความรับผิดชอบ นี่คือ 5 ขั้นตอนเพื่อความปลอดภัยยิ่งขึ้นขณะเดินออกซิเจนและบรรเทาอาการท้องผูก

1. รู้ระดับการบาดเจ็บของคุณ

หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ถูกต้อง คุณควรขอความช่วยเหลือที่เหมาะสมและจดบันทึกไว้ แพทย์ของคุณอาจสั่งกลูโคคอร์ติคอยด์เพื่อบรรเทาอาการปวดและยาแก้อักเสบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจผลข้างเคียงทั้งหมดและความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการรักษาดังกล่าว นอกจากนี้ คุณจะต้องหารือเกี่ยวกับตัวเลือกของคุณเกี่ยวกับการใช้ฮอร์โมนเอสโตรเจนและการผ่าตัดที่อาจเกิดขึ้น

2. ปกป้องสิ่งที่คุณค้นพบ

ในแต่ละครั้งที่คุณทำ คุณกำลังทำให้ตัวเองเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หลายคนลืมโค้งงอหรือประหยัดพลังงานเมื่อเดินลงเนิน ระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเดินบนทางเท้าที่ไม่เรียบหรือเจอน้ำแข็ง ทางเลือกรองเท้าที่ดีที่สุดคือรองเท้าออร์โธปิดิกส์ที่มีการรองรับแรงกระแทกเพียงพอและการรองรับส่วนโค้งที่เพียงพอ นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีข้อเท้าและ/หรือกล้ามเนื้อน่องที่พิสูจน์แล้วเมื่อเดินป่า เดิน หรือวิ่ง

3. ตรวจสอบร่างกายของคุณจากทุกมุม

เรียนรู้วิธีสร้างสมดุลระหว่างยืน เดิน หรือวิ่ง ตรวจดูว่าเท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องหรือไม่ รัดแน่นหรือไม่ หากข้อเท้าของคุณไม่รัดแน่นและแน่นหนา คุณอาจมีข้อเท้าและ/หรือกล้ามเนื้อน่องไม่ดี อย่าลืมหลีกเลี่ยงการเดินบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มมากเกินไป

4. ออกกำลังกายทรงกรวย

การออกกำลังกายกลางแจ้งนี้สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณ และสามารถทำได้ง่ายๆ โดยการสอดเท้าเข้าหากัน มุมช่วยให้คุณนำเสนอได้ตรงที่สุดในทุกทิศทาง หากคุณมีการทรงตัวไม่ดี คุณอาจต้องงอเข่าและเท้า และให้คางอยู่ใต้สะโพกเสมอ

5. รองเท้าหุ้มส้น

หากคุณวิ่งกับเพื่อนหรือเดินเล่นกับสุนัขของคุณ การเปลี่ยนจากรองเท้าผ้าใบเป็นรองเท้ากีฬาที่ทนทานจะเป็นประโยชน์ เด็ก ๆ ชอบที่จะวิ่งในรองเท้าเหล่านี้และมันสนุกมากสำหรับพวกเขา การเปลี่ยนจากการวิ่งเป็นการเดินในรองเท้าคู่นี้อาจทำให้รู้สึกอึดอัดในช่วง 2-3 ก้าวแรก อย่างไรก็ตาม หลังจากช่วงเวลาสั้นๆ “เคล็ดลับ” เล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะกลายเป็นธรรมชาติที่สอง และความเชื่อมั่นและแรงผลักดันที่ค้นพบใหม่ของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมอาจเป็นความแตกต่างระหว่างประสิทธิภาพที่ดีที่สุดส่วนบุคคลและการบาดเจ็บ การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับสภาวะต่างๆ จะช่วยให้คุณได้รับประสิทธิภาพที่ดีที่สุดจากร่างกายและปลอดภัยอยู่เสมอ หากต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับเท้าของคุณ โปรดติดต่อหมอซึ่งแก้โรคเท้า/นักกายภาพบำบัดในเมืองของคุณ ให้พวกเขาช่วยคุณเลือกรองเท้าที่ใช่สำหรับคุณ!